5 peregangan dan latihan teratas untuk kekal cergas semasa bermain

disiarkan oleh 2026-07-07

Dengan peningkatan masa skrin dan cita-cita superstar esports yang berlatih semakin banyak, kita perlu memastikan kita menjaga badan kita supaya kita dapat bersaing di tahap tertinggi. Fikirkan Lebron James dan Tom Brady. Kedua-dua superstar ini dianggap hebat, jika bukan yang terbaik, dalam sukan masing-masing — ini tidak bermakna mereka menghabiskan sepanjang hari bermain untuk meningkatkan.

Terdapat aspek prestasi lain yang telah lama diabaikan. Membuat perubahan kecil dapat membantu meningkatkan masa reaksi anda, mengurangkan keletihan atau membiarkan anda menghadapi situasi yang sengit dengan lebih baik. Salah satu cara termudah untuk mula meraih faedah ini adalah meregangkan. Kami telah mengumpulkan senarai ringkas latihan yang paling sesuai yang boleh anda lakukan semasa sesi permainan persaingan atau kasual kegemaran anda.

Peregangan 1: Sambungan Pergelangan Tangan

Peregangan 2: Trisep

Anda mungkin menganggap anda hanya menggerakkan pergelangan tangan, tetapi lengan anda juga bergerak dan trisep hampir selalu ada kaitan dengannya. Seperti pergelangan tangan, meregangkan trisep anda sangat mudah. Angkat satu lengan ke udara dan turunkan tangan anda di belakang kepala anda, membiarkan siku anda menunjuk ke langit. Kedua, gunakan tangan bertentangan anda dengan perlahan-lahan mendorong lengan anda ke bawah ke belakang. Anda harus merasakan peregangan dengan segera di bahu dan belakang lengan anda. Ulangi di kedua-dua belah pihak.

Peregangan 3: Putaran Tulang Belakang

Ini boleh menjadi sukar di kerusi berputaratau sofa rendah tetapi, ia masih boleh dilakukan. Sekiranya anda mempunyai sandaran tangan untuk menarik, hebat! Sekiranya tidak, pastikan anda duduk tegak dan menjangkau seluruh badan anda dengan satu tangan dan pegang lutut yang berlawanan. Perlahan-lahan tarik badan anda, menjaga punggung anda ke atas dan memusingkan badan. Pastikan anda memutar seluruh bahagian atas badan anda, menjaga kepala sejajar dengan bahu anda. Ulangi ke kedua-dua belah pihak.

Peregangan 4: Depan dan Sebelah Leher

Petua profesional: Tanggalkan alat dengar anda sebelum melakukan ini, bagaimanapun, Ini alat dengar yang perlu diregangkan! Letakkan tangan anda dengan kuat pada desktop atau lutut anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke sisi. Pastikan anda duduk tegak dan cuba meletakkan bahu anda di tempat yang sama. Di sinilah peregangan akan bermula. Setelah anda menjadi lebih yakin, cubalah menjatuhkan bahu sambil kepala anda condong ke sisi lain untuk meningkatkan peregangan. Ulangi ke kedua-dua belah pihak.

Peregangan 5: Sisi Tulang Belakang

Postur kembali penting di sini.Pastikan anda duduk tinggi, angkat satu lengan ke atas dan lengkung di atas kepala anda seperti anda sedang membentuk bentuk bulan. Perlahan-lahan bersandar ke sisi sehingga anda mula merasakan regangan di sisi dan belakang anda. Beberapa kali pertama ini mungkin terasa tidak selesa tetapi anda akan dapat melangkah lebih jauh setiap kali. Ulangi di kedua-dua belah pihak.

Mata bonus : Lakukan senaman pantas pada memuatkan skrin, ketika anda menunggu dalam barisan atau, berkhemah di tepi ribut untuk permainan akhir . Luangkan waktu rehat yang singkat untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar, tekan beberapa pushup, geser melalui beberapa sit-up atau peregangan tali pinggang. Semuanya bertambah dan boleh menjadi perbezaan antara anda yang kedua atau menuntut kemenangan.

Menggabungkan semua peregangan ini menjadi rutin yang cepat mungkin tidak menjamin kemenangan, tetapi ia akan meletakkan tubuh anda dalam posisi untuk tetap sihat, pulih lebih baik dan juga melonggarkan otot-otot yang telah anda letakkan. hari bekerja masuk dan keluar. Sebagai pemaju kecil yang bijakpernah memberitahu kami, "Nikmati permainan dengan rakan anda tetapi jangan lupa untuk bersenang-senang di luar permainan bersama mereka juga."

Artikel ini telah disampaikan kepada Anda oleh Pemerintah Queensland